荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-04-08

寝酒は睡眠の質を低下させる...でも^^

なぜ寝酒が睡眠に良くないのか

寝酒…アルコールを飲むと眠気が来るのは、アルコールで一時的に体が温まって
それが冷え始めて眠気が起こります。
眠気は、体の深部温度が下がるに反比例して起こるので、寝る前に温めのお風呂
にゆっくり漬かるといい...というのもこのことからですね。

ただ、お酒は、2時間くらい経つとまた体温が上がり始めて、体が覚醒向かってし
まうから睡眠の質が落ちるということです。

ですから、少なくとも就寝4時間前からはアルコールを摂取しないことですね。

なら、どうする?

そう考えると、当然寝酒はNGですが、寝る前に飲むお酒は、眠るために飲むという
より、やっと静かになったところでゆったりと一時を楽しみたいという趣向性でお
こなっている方の方が多いのではないかと思うんですよね
・・・少なくともボクはそう^^;;

もちろん、度を超えた量は論外ですが、自分的に適当な量を楽しむのは、心に安堵
感ができるので個人的には無理にやめる必要はないと思うんですねぇ〜。
お酒は強い人弱い人、その量に個人差がかなりありますから、その辺は自己責任で
・・・って感じですが。

ですから、寝酒は、快眠のための改善点の優先順位の上位ではないとボクは思って
います。

安堵感を生むための寝酒ならいいのでは・・・

眠りに最も必要なのは、就寝前に「心が安らか」であるってこと。
安らかな入眠だから「安眠」って言うんですよね。

床についた時の「安堵感」「安心感」が、快眠を得るための第一歩
・・・そこを考えなくっちゃね〜と思います^^

ただし、心配事や嫌な事を抱えている時は、お酒はやめた方が良いですね。
お酒は否定的な記憶に絞ってクローズアップさせるそうだから^^;; ・・・嫌な事を
お酒飲んで忘れる…は逆効果で、もっとそれを脳内に増殖させてしまうようですから
これは要注意です。


「アメリカ小児学会(AAP)」が”HealthDay”を介し、"より確実に熟睡できるよう、寝
る前にしてはいけないことについてアドバイス"を施したものでも、寝酒はNGとありま
すが、ボクは気にしなません!W

それより、寝る前に必ずする事を決め、それをやったら床につくという習慣をつける方
が、快眠に繋がると思っています・・・いわゆる「入眠儀式」ですね。
ストレッチをする。ぬいぐるみを抱いて床に入る。決まったタオルを頬にあてる
・・・その中に人によって寝酒もありですよね。


医学的、生理学的では確かにそうなのかもしれないが、自分の習慣は、今の社会構造で
の生活サイクルを踏まえて、どう自分が納得して実行できるかの擦り合わせが必要かな?

かえってストレスになる方が、快眠には繋がらないと思いますが・・・。





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