荒井信彦

あらいのぶひこ

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[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-04-06  最終更新日: 2016-05-15

睡眠の嘘!? "睡眠のゴールデンタイム!?"と"体内時計25時間!?"

睡眠のゴールデンタイムは、10:00pm〜2:00am!?

最近、TVや雑誌等でもスペシャリストや医師(専門医外)も、このこと
を言っています。

これは今は【嘘】です。

この、睡眠のゴールデンタイムは、10:00pm〜2:00amの間に成長ホルモン
が分泌されるので、出来る限りこの時間帯に睡眠を取らなくてはいけな
いということなんですが・・・^^

これは、今は”嘘”...と言ったのは、確かに以前はこれが睡眠の常識で
あり、基本的な事柄だったんですが、数年前に 【成長ホルモンは、時間
に関係なく、深い睡眠を取れば分泌する】 ということが立証され、発表
されて、今までの常識がひっくり返っています。

成長ホルモンは、免疫効果を高めるなど、蘇生のための多くの役割を担っ
ていますが、確かに考えてみれば、夜の仕事の方は全員免疫力が低く、病
気になりがちということになっちゃうますよねw

この大事な成長ホルモンは、入眠して最初の深い眠り(ノンレム睡眠)に
最も多く分泌するので、スムーズな入眠でどのくらい深い眠りに落ちるの
か…で、その量が変わってくますから、いかに快適に眠りにつくかはとて
も大事ってことですね。


人の体内時計は25時間。1日24時間と1時間ずれている!?

これも睡眠の基本的な事として、今でも多くの本でもTVでも、医師や専門
家が話している事です。

これも今は【嘘】です。

人の体内時計は 【平均24時間10分で、一日24時間周期とさほどの差がない】
ことが証明されました。
ただ、人によってかなりの幅があるようですが、25時間の人はいなかったよ
うですね。

体内時計が平均より長い人は、意識しないと、どんどん夜更かしになってい
く傾向があり、逆に短い人は、やたらと早寝早起になってしまう傾向にある
ので、朝の光は決まった時間に充分浴びてリセットする必要はありますね。

睡眠はまだまだ解明途中なんですね。だから、昔のデータや定説が都市伝説
化してることが多いようです。





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