荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

2014-04-04

睡眠の質は、自分の”快適度”が最良の基準

自分の睡眠満足度はどのあたりかを認識することから・・・

自分の睡眠の”満足度”がどのくらいの位置にあるのか?ということです。

私たちは、自分の文化で眠っていますから、客観的にどうというより主観的にどう
かが最も重要ですね。
つまり、満足しているのか、いないのか、していないならどの程度していないのか
・・・そしてどうなりたいのか。 これって、結構重要なんです。

00031

動物は眠らないと死んでしまいます。
ですから、もし「満足度0点」なら今はないということになりますが、眠れないと
言っても生きているという事は、実はどっかで眠っているということで、改善の余
地は十二分にあるということです。

「不眠」の位置かな?と思う人は、まず”不眠”と”不眠症”は違うということを
認識してください。
これを一緒に括ってしまうと、必要以上に不安を抱くわけで、不眠症と判断するの
は睡眠専門医(実はピンキリいらっしゃいますが(><))ということに医学的な指導
や治療が必要になります。

最も多いのは「熟睡感がなく」て不満足…朝疲れが残ってるとか、夜中に目が覚め
てしまうなど、なにか問題を感じているということです。
この多くは、生活リズムや体内のメカニズムと自分の暮しや環境にズレがある場合
に起こることが多いですね。

たとえば、日中会話が少ない、運動量が少ない、朝光を浴びてない、心配事を抱え
ているとか、寝具が自分に合っていないなどの原因になります。

一応「合格点」で満足しているという方も意外と多いんですが、実はよくよく話を
していくと、今まで満足を意識した事がなかったとか、熟睡の感覚を忘れているか
も…って気付く方もとても多いですよ。
今の状態に麻痺しちゃってるんですね、きっと。

しかし、自分の睡眠が100点になったとしても、実はその上に「至福の眠り」という
領域があって、それはゴールがありませんね。
どうせ毎日眠るなら、最高に快適に眠りたい・・・これは、どうせ食事するなら、
美味しいものを食べたい…という感覚と一緒かもしれません。

至福の眠り・・・これは私自身が自分の眠りで追いかけ続けている事でもあるな…眠
るの大好きだし、寝床につくことはすべての束縛やストレスから解放される安堵の時
にならないといけないと思っているからです。

至福の眠りは「総合力」で手に入れる


睡眠の「質」を向上させる=快適に眠るためには、総合的に自分の環境を整備しなけ
ればいけない。

眠りには3つの言葉がありますね。

「安眠」・「熟睡(熟眠)」・「快眠」・・・これ、めちゃくちゃに使われていますが。
それぞれ意味が違います。

・安眠:安全、安心感、安堵感を感じて眠ることで、快適な入眠のこと。

・熟睡:深く眠る。つまり熟睡のこと。

・快眠:快適に眠れたと朝感じたということで、その日の睡眠の”結果”ということ
になります。

・・・となると、誰でも当然欲しいのは「快眠」に決まってますよね^^

それを得るためには、体・心・環境・寝具・生活習慣の5つをそれぞれ整えていかない
といけませんね・・・というと、とんでもなく難しいことのようですが、実は簡単^^

00032

痒みや痛み、ゆがみのない体にし、心配事や気になる事があってもON/OFFの気持ちの
切り替えを心掛け、自分が心底安堵でき癒される様な室内環境・寝室環境を作って、
眠りに入って無意識になった自分を委ねられる眠具で朝を迎える
・・・これだけの事です。

これが「大変だなぁ~(==;;」って思える人は、優先順位を付けて、一つづつ改善して
いけばいい。

私の快眠へ誘うお手伝いが「総合力」でなければならない
…という意味は、そこにあります。
また、各分野のスペシャリストと連携協力し、その方の睡眠改善にあたるのはそういう
意図があります。

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