荒井信彦

あらいのぶひこ

Al-jabr(アル・ジャブル)

[ 目黒区 ]

コラム

 公開日: 2014-04-02  最終更新日: 2016-05-15

快眠ブームで聞こえて来た、睡眠への3つの疑問

ここ数年、「睡眠」がずっとブームの様相を呈しています。TVや雑誌などでも
様々な情報がでている...正しいものから、間違っているもの、10年以上も前の
睡眠常識、さまざまですね。

私がいろいろな方とお会いして、睡眠についての興味や疑問は大きく3つに集約
されます。

1:なぜ眠るのか 2:どのくらい眠ればいいのか 3:どんな睡眠がいいのか
 ・・・この3つ。

1:は「睡眠の目的」、2:は「必要睡眠時間(量)」、3:は「睡眠の質」です。


このコラムで順を追って、いろいろな角度から私の考えをお伝えしていきますが、
簡単に言うと・・・
「睡眠の目的」は「蘇生」です。壊れた細胞を修復させ、記憶を定着させ、疲労
を回復させ、免疫効果を高めるということです。

001


「必要睡眠時間」は、人によって大きく差があり、また時期によっても日によっ
ても差があります。"平均的に7〜8時間"といわれますが、それに捕われる必要は
なく、眠くなったら寝て、目が覚めたら起きる・・・そして10:00〜12:00の間の
最も覚醒している時間帯に強い眠気を感じなければ、その日の睡眠時間は足りて
いたと考えていいと思います。

もし、強い眠気を感じたら、その日は早く帰って、いつもより早めに寝ればいい。
睡眠不足は、借金をして活動しているのと同じです。「借眠」と「借金」は早め
に返さないと利息が高くつきますから^^;;


「睡眠の質」は、いかに深い眠りにつけたか…眠りの深さです。朝起きて、熟睡
感があるかどうかでその日の睡眠がどうだったのかを振り返ることが重要かと思
います。

一日二日はさして問題ありませんが、もしそれが長期間続いているようであれば、
生活習慣を見直し、寝具が快適かどうかを見直しをすることです。


睡眠はその状況によって、原因も対処の方法も違いますね。それだけに一般論で
はなく個別に解決していかなければなりません。


「行きたい時にどこにでも行けて、やりたい事がいつでもできる」...いくつにな
ってもこんな暮しができることを「健康的な暮し」というのだと私は思っています。

そのためには、睡眠は必要不可欠な生理現象であり、どうせ眠るなら気持ち良く
眠りたいと思うのはごく自然な、あたりまえのことなんでしょう。


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